Kajian telah menunjukkan bahawa bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu menghasilkan hasil yang paling bermanfaat. Masalahnya, senaman itu boleh merangkumi pelbagai aktiviti dengan syarat kadar denyutan jantung anda dinaikkan ke tahap yang sesuai untuk umur anda dan kekal pada tahap itu untuk sebahagian besar tempoh senaman.
Jadi Apakah Jenis Senaman Kardio Yang Perlu Saya Lakukan?
Ini adalah bahagian yang menyeronokkan – hampir semua perkara dengan syarat ia selamat dan mengikut kriteria untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Saya suka mencampurkannya, satu hari berselang seli berjalan pantas dengan berjoging di taman, seorang lagi menghadiri kelas tarian rakyat dan sebagainya. Rutin yang paling mudah ialah yang juga sangat berkesan – hanya berjalan kaki, mengepam lengan pada kadar yang mencukupi akan memberikan laluan impak rendah untuk menanggalkan lemak berlebihan dari badan anda. Adalah penting untuk mengelakkan kebosanan dan sentiasa mendorong diri anda sedikit lagi. Atas sebab ini, saya menganjurkan kelas atau hobi baharu yang bersifat fizikal dan menyeronokkan. Beberapa idea termasuk:
Tenis
Berbasikal
bola sepak
bola tampar
Mendaki
Menari dari semua jenis
Tinju
Berkanu
Mendayung
Berski
Ski air
Meluncur angin
melayari
Kemungkinannya tidak berkesudahan dan separuh kegembiraan datang daripada menguasai kemahiran baharu yang seterusnya meningkatkan keyakinan baharu anda. Sebaik-baiknya, anda akan membahagikan rutin senaman anda kepada empat atau lima sesi dengan satu atau dua dikhaskan untuk hobi atau sukan baharu anda setiap minggu. Buat rancangan kecergasan untuk 4 minggu senaman dalam jurnal. Itulah kira-kira berapa lama masa yang diperlukan untuk badan kita benar-benar menyerap dan mula merasakan manfaat tabiat baru yang sihat.
Buat bahagian komen untuk merekodkan pemerhatian anda tentang bagaimana sesi senaman anda berjalan. Di sinilah anda benar-benar boleh berusaha untuk meningkatkan motivasi anda dengan memuji diri sendiri jika perlu dan dengan memberi perhatian yang teliti terhadap perasaan ANDA tentang sesi anda.
Adakah ia menyeronokkan? Lebih mudah daripada kali terakhir? Lebih sedikit daripada yang anda jangkakan? Perhatikan semuanya dan anda akan mula melihat kemajuan anda dalam beberapa minggu akan datang. Anda juga boleh mencipta ruang untuk mencadangkan pengubahsuaian untuk diri sendiri atau bahkan hanya untuk menulis latihan tertentu yang benar-benar berkesan untuk anda.
Ingat, ini semua tentang mengambil tanggungjawab untuk badan anda sendiri dan semakin anda melakukan ini, semakin kuat motivasi anda untuk melakukan perkara yang betul untuk diri anda sendiri.