Bagaimanakah air digunakan untuk kecergasan dan kesihatan selain daripada minum?
Saya meregangkan sempadan penggunaan perairan di sini. Saya bercakap tentang kolam renang, tasik atau lautan. Berenang adalah salah satu senaman kardio terbaik yang boleh anda lakukan.
Tetapi, dengan senaman renang berstruktur anda boleh mencapai kecergasan kardio setanding dengan program berjalan atau berlari.
Apakah senaman renang berstruktur?
Anda boleh melompat di dalam kolam dan hanya melakukan pusingan pada kadar santai yang akan meningkatkan asas kardio asas anda. Saya ragu jika itu akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda kepada degupan seminit yang anda perlukan, masih lebih baik daripada tiada apa-apa.
Latihan renang berstruktur ialah pusingan memanaskan badan kepada pusingan selang masa yang lebih pantas, dicampur dengan pusingan pemulihan masa lapang untuk jumlah pusingan yang ditetapkan.
Jadi, ia akan menjadi satu pusingan yang pantas, dengan pemulihan 2 pusingan masa lapang untuk 15 pusingan untuk bermula. Akhirnya membina sehingga 36 pusingan dalam kolam 25 ela. Itu adalah setengah batu berenang. Matlamat anda jika anda mempunyai masa dan keinginan hendaklah 72 pusingan, itu Satu Batu!
Apakah kelemahan jika ada daripada berenang berbanding dengan berlari, berjoging, atau berjalan?
Berlari, berjalan, atau lompat tali telah terbukti menguatkan tulang kerana kesannya. Kesan adalah seperti pedang bermata dua. Kesannya meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang dalam tulang “dem”, tetapi keras pada sendi. Lebih kuat tulang anda lebih baik untuk menangkis dan menangani osteoporosis seiring dengan usia anda.
Apakah faedah lain daripada senaman berenang?
Ia adalah senaman keseluruhan badan. Lengan, bahu dan bahagian atas badan anda menjadi lebih kuat. Peha, pinggul dan kaki anda semakin kuat dan tegang. Manfaat terbesar adalah jantung dan paru-paru anda. Anda akhirnya akan mendapat badan yang lebih panjang, kurus dan lebih sihat.
Apakah latihan lain yang boleh saya lakukan di dalam air?
Senaman kegemaran saya ialah terapi hidro berjalan di dalam air. Ia mudah, jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai akses ke kolam. Hanya pergi ke kedai barangan sukan dan ambil tali pinggang pengapungan, ia akan datang dengan arahan cara berlari di dalam air.
Anda juga boleh membeli radas air yang direka khusus untuk menggerakkan lengan dan kaki anda untuk meningkatkan kekuatan strok dan kaki anda.
Siapa yang melakukan senaman air ini?
Semua Atlet dan Kuda melakukan terapi hidro dalam pemulihan dan penyaman daripada kecederaan. Mereka perlu membina semula penyaman kardio-vaskular mereka tanpa kesan berlari di darat.
Adakah saya benar-benar akan menurunkan berat badan daripada latihan terapi hidro?
Anda akan menurunkan berat badan. Senaman air akan membolehkan badan anda pulih dengan lebih cepat dan menjadikan senaman lebih menyeronokkan dan bukan tugas!
Bagaimana dengan semua klorin dalam kolam?
Pastikan anda mandi selepas senaman air anda. Saya cadangkan penapis air untuk mandi anda. Ia agak murah dan mudah melekat pada kepala pancuran mandian anda yang sedia ada. Kulit dan rambut anda akan merasakan perbezaan serta-merta dan kulit anda akan berseri dengan kesihatan baru anda.
Mengapa terapi hidro air adalah senaman kegemaran SAYA?
Saya terpaksa menjalani penggantian pinggul berganda 5 tahun lalu. Saya memakai semua tulang rawan di sendi pinggul saya dari seni mempertahankan diri, dan sukan (tidak biasa untuk seorang atlet!). Berlari sangat menyakitkan!
Saya tahu untuk menjalani pembedahan saya perlu berada dalam keadaan sebaik mungkin. Saya berlari di kolam renang 40 minit setiap hari selama lebih 2 bulan sebelum pembedahan.
Ia bukan jogging yang mudah. Saya melakukan selang waktu, sebelah ke sisi, semua latihan larian yang sama saya akan lakukan di darat.
Hari kesembilan selepas pembedahan, mereka mengeluarkan staples saya, dan berkata saya boleh memulakan terapi hidro. Saya pulang ke rumah dan berlari 25 minit di dalam kolam! Latihan terapi hidro membolehkan saya pulih daripada penggantian pinggul saya 60% hingga 80% lebih cepat daripada kebanyakan pesakit
Bahagian terbaik latihan terapi hidro adalah pada penghujung hari anda letih. TAPI, TAK SAKIT, TAK SAKIT, TAK SAKIT, CUMA PENAT!